MASTER SPECIALISTICO
PERSONAL TRAINER
PROGRAMMA DIDATTICO IN DETTAGLIO: MODALITÀ E-LEARNING
Fisiologia e teoria dell’allenamento applicata al fitness
I sistemi energetici e la biochimica dell’ATP, il sistema cardio-respiratorio e modificazioni indotte dall’esercizio fisico e sedentarietà, importanza del sistema nervoso nel controllo ed apprendimento motorio, il sistema endocrino e la stimolazione indotta dall’esercizio.
Adattamenti indotti dall’allenamento, lo studio delle capacità condizionali e coordinative legate al fitness.
Il modello prestativo nel fitness e differenze con l’allenamento sportivo.
I concetti di periodizzazione, volume e intensità di esercizio.
Effetti dell'allenamento a breve e lungo termine.
Anatomia funzionale e biomeccanica applicata
Richiami di anatomia funzionale dell’arto inferiore, del rachide e dell’arto superiore.
Modellizzazione della contrazione muscolare e suo effetto sulle strutture articolari.
La meccanica applicata alle macchine per il fitness.
Il momento di forza e sua variazione nelle esercitazioni.
Valutazione dello stato di efficienza aerobica e allenamento
Il sistema aerobico, anaerobico e misto.
I concetti relativi alle soglie ed il ruolo del lattato. Studio della frequenza cardiaca come indicatore in allenamento, test di valutazione rivolti all’efficienza cardio-vascolare.
Metodi continui e intervallati per l’incremento della efficienza aerobica.
Test e valutazioni per la salute ed il fitness
Questionario di ingresso, indagine degli stili di vita, valutazione del rischio di accidente cardio-vascolare.
Il PAR-Q e la scala di Borg.
Determinazione del grasso corporeo mediante la plicometria.
Applicazione dei test di profilazione.
Tecniche e metodi dell’allenamento di forza e ipertrofia
Le basi dell’allenamento neurogeno e strutturale, classificazione e caratteristiche delle fibre muscolari.
Classificazione delle tipologie di forza, la forza funzionale, impostazione di progressioni didattiche per introdurre il lavoro di efficienza muscolare in ambiente fitness.
Basi metodologiche dell’allenamento rivolto all’ipertrofia, il concetto di intensificazione e quello di esaurimento.
Descrizione delle tecniche ipertrofiche.
Flessibilità e mobilità articolare applicata al fitness
Rapporti fra componente contrattile e connettivale, caratteristiche ed impatto delle tecniche rivolte alla flessibilità o alla mobilità articolare.
La valutazione di flessibilità e mobilità.
Presentazione delle metodologie.
Tecniche di base per il dimagrimento
Fisiologia del dimagrimento, principali fattori che innescano la lipolisi, fattori predisponenti all’ossidazione del tessuto adiposo.
Utilizzo delle metodologie legate all’efficienza metabolica e a quella muscolare per impostare un programma di dimagrimento di base.
Programmazione dell’allenamento personalizzato
Linee guida per l’impostazione dei programmi personalizzati, l’utilizzo dei dati raccolti, creazione di un piano di allenamento.
Sviluppo di casi di studio.
Ruolo del Personal Trainer, aspetti legali della professione
La posizione fiscale del PT, la copertura assicurativa.
Limiti della professione del Personal Trainer in relazione alle altre figure professionali.
Marketing e basi dell'organizzazione del lavoro del Personal Trainer.
PROGRAMMA DIDATTICO IN DETTAGLIO: MODALITÀ' LEZIONI FRONTALI E PARTI PRATICHE (2 giorni)
Studio e applicazione della corretta esecuzione delle principali esercitazioni in sala attrezzi.
Applicazione pratica dei metodi di allenamento rivolti all’efficienza muscolare e all’ipertrofia.
Applicazione di test e metodologie di allenamento rivolte all’incremento dell’efficienza metabolica.
Applicazione dei metodi per l’incremento della flessibilità e mobilità articolare
ESAME PRATICO: Verifica orale e pratica su argomenti selezionati dal docente